[...] -obiad składający się z piersi (gotowana/duszona/czasem smażona), ryżu parboiled (lub brązowego) i jakieś warzywa gotowane lub coś ze słoika (ogórki papryka etc) -przed treningiem pol litra coca-coli light (bez kalorii i sporo kofeiny która pobudza) i 3tabsy white blood (bez chemii chvujowo mi sie cwiczy, uzalezniłem się od shock therapy ale [...]
Witam Sprawa wygląda następująco. Cwiczę już dobrych parę lat, ale niestety jedyne co do tej pory robiłem dobrze to sam trening, dieta tragedia, chlanie dzień w dzień, tak że głównym efektem było zmęczenie, wzrosty minimalne, ale technika i doświadcznia trochę wskoczyło. Teraz do UK wybyłem trochę temu i głównym moim celem tu jest na dziś dzień [...]
[...] bez ŻADNEGO wysiłku, ruchu.. nie wiem czego? REWELACJA!! SIŁKA: pamietam jeszcze przed ta 'kontuzja' to oszalałe, bardzo częste chodzenie na siłke i nad wyraz intensywny trening. Miałem poczucie, że już żadnego postępu nie robię, że to już stagnacja, męczyłem te mięśnie a poza ogólną 'twardoscia' i pompą progressu prawie żadnego. Po powrocie [...]
Witam, rozpoczalem dzis temat w dziale "Odzywianie" w ktorym zawarlem kilka pytan dotyczacych przedewszystkim diety, majacej na celu przyrost masy/przytycie - wzbogaconej treningiem itp. Na czesc pytan uzyskalem juz odpowiedz, jednak poradzono mi skierowanie sie z niektorymi z nich do tego dzialu - post jest obszerny, i pytan mam sporo - jednak [...]
[...] odpowiedzi na temat i nie przesyconych zbędną krytyką. Wiek 17(rocznik 18) Waga 74 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia ogólne polepszenie figury; bez przesadzania; Staż obecnie trening od miesiąca; rok temu ćwiczyłem około 3 m-ce na siłce; Aktywność fizyczna wf 3x w tyg(gł. gra w basket), trening 3x w tyg, basket 2x w tyg(z tym to róznie) Więc mój [...]
[...] by być zadowoloną ze swojej figury. Na szczęście mam przy sobie swojego faceta, który już trochę w tym siedzi i dzięki niemu mogę liczyć na wsparcie zarówno w diecie jak i treningach :) Aaaaaaaa no i najważniejsze. Cel główny to Mój ślub czyli 24 lipca chcę spojrzeć w lustro i być zadowolona z odbicia w nim :) [...]
[...] cwiczenie jakie sa ale mowiono mi ze lepiej dawac bodziec miesniom 3x w tyg (FBW) niz raz. Chociaz przez ten miesiac widzialem dobre efekty bo byl to bardziej intensywny trening niz fbw ale wiadomo partia tylko raz w tyg byla robiona an ie tak jak w fbw ze 3x Mój tryb zycia jest siedzacy, ruszam sie tylko jak ide do sklepu albo jak robie [...]
Witam Chciałbym kontynuować trening domatora z użyciem ekspandera a mianowicie: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na [...]
Cześć i czołem! Żeby się trochę zdyscyplinować postanowiłam tutaj prowadzić swój dziennik treningowy, Wklejam ankietę i zdjęcia startowe. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK:20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:53 WZROST:165 [...]
[...] Znalazłem to forum niedawno. Obliczyłem swoją przemianę materii i CPM na podstawie informacji i linków tu zawartych. BMR = 1840,46 CPM=2760,69 (mnożnik 1,5, bo robiłem 3 treningi w tygodniu, ale nie wiem czy nie za duży mnożnik, treningi są amatorskie, dopiero zaczynam) obciąłem 400 kcal, czyli dzienne dostarczanie organizmowi to: [...]
[...] długie przerwy ale mysle że po ostatniej przerwie bedzie około 8mc. Kcal: 2400 BTW: Wziąłem na początek B-1,6g T-2,3g W-20g Ładowanie zacznę książkowo w piatek po wieczornym treningu i zakończe w sobote. Na początek przykładowa dieta dzisiejsza: I posiłek: 4 jaja sadzone + 35g boczek + 10g oliwa 550 kcal - 30/50/1 BTW II posiłek: 25g matrix [...]
[...] wyglądała teraz twoja kariera? Teraz jesteś w Warszawie, co potem będziesz robił? T.A.: W tej chwili zacząłem trenować z Andrzejem. Troszeczkę chcę sobie przypomnieć stary trening, bo jakiś czas nie trenowaliśmy razem. Prawie rok. Dziś tarczowaliśmy. Sam Andrzej mówi, że wszystko jest na dobrej drodze. Przypominam sobie stare nawyki. Wraca [...]
[...] bez kitu. jeszcze czegoś takiego nie czułem. po ok 5 minutach po zażyciu poczułem mrowienie za uszami ;D potem w łapach, na plecach i na udach. "tam" nie czułem ;) - po 1 treningu i 1 dawce - ostry trening na biceps i triceps, dużo serii zrobiłem, a jednak o dziwo - prawie wogóle nie czułem zmęczenia. wydawało mi się że mogłbym zostać jeszcze [...]
[...] nic nie rosnie , oto moj plan , ktorym cwiczylem . pn. klatka 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 10 10 10 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 10 10 10 3 serie sztangielek plasko ( progresja co trening) 10 10 10 2 serie pompek na poreczach ( progresja) 20 20 wt. bic.tric BICEPS TRICEPS "3 HANDLE uginanie [...]
[...] będziecie widzieć. Suple na teraz to mono, odżywki białkowe, witaminy, o3, magnez. Czyste podstawy. Fotki zrobiłem dziś telefonem (jakość...), forma w lesie, szału ni ma... Jak widać prawa noga gorsza , może się to wyrówna. Luźny dziennik treningowy, możemy trochę przyspamować itp. Pozdro. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-04 10:07:21
Witam postanowilem napisac mojego posta w odnosnie tego co tu przeczytalem a mianowicie : Chodzi mi o polemike na temat skutecznosci Kravmagi oraz prowadzonych treningow oraz ludzi ktorzy to robia . Na wstepie napisze ze trenowalem kiedys kick bokxing i wydawalo mi sie ze robie to dobrze moj trener postanowil po jakims czasie wprowadzic elementy [...]
[...] 2. Nogi mi za szybko rosna wiec wrzucilem je bardzie na koniec. To dobrze? 3. nie trenowalem jakies 2-3 miesiace, wczesniej jakies pseudo hst (6 tyg) po tem klasyczny trening (2 tyg). Teraz planuje zrobic 1-2 tyg wprowadzenia (po 1 serii , 1 cw na kazda partie 3 x tyg) a potem zmiezyc maxy (poprostu nie chce sie przy mierzeniu [...]
[...] jak mi doradzicie Ilość spożywanych tłuszczów: jak mi doradzicie Opis przebytych cykli sterydowych: 4 powyzej opisane Trening: kazda partia raz w tygodni 4 treningi w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: w Lutym będzie 2,5 miecha :) Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
PAULINE06 / ZDĄŻYĆ PRZED PÓŁNOCĄ CZYLI WESELNA REKOMPOZYCJA
